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正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車空氣吸排器
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
【延伸閱讀】
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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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1.仰臥起坐（直腿）
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3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
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旺報【記者許昌平╱綜合報導】
大陸越來越多的房企看到小鎮商機，小鎮已經開始成為一種新的業態。不少大陸民眾，想像美國郊區居民一般，每天開車1個小時去城市上班。享受了大城市帶來的工作機會，又享受了小鎮安靜宜人的環境。
南京大學社會學院教授閔學勤指出，大陸中產階層已經達到了2.25億人，他們的消費理念與他們對城市的期待欲望是完全不一樣的，而特色小鎮提供的這種模式，正好是中產階層消費的主流場所。
政策同樣支持房企在環一線城市周邊不斷造「鎮」。今年10月，住房和城鄉建設部公布了第一批中國特色小鎮名單，進入這份名單的小鎮共有127個。住建部計畫到2020年培育1000個左右各具特色、富有活力的休閒旅遊、商貿物流、現代製造、教育科技、傳統文化、美麗宜居等特色小鎮。
第一財經報導，特色小鎮已迅速被敏感的房企捕捉到，這是一個巨大的社區和特色資源的結合產物。這些小鎮很多依附城市，同時又區別於城市，有著自己的生態系統，更像是一個「桃花源」。
藍城集團董事長宋衛平表示，將在未來10年打造100個複合型生活小鎮。他理想中的小鎮，有田野農莊、教堂、健康中心、幼兒園等內容，每一座小鎮都規畫了一個小鎮中心，有食堂、茶吧、書吧、餐飲店、電影院等完善的生活配套。
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